do wakacji

[...] któwy nie umie sie bić. Doradżcie mi w jaki sposób powinienem się bić. Czy lepiej jest obsypywać przeciwnika ciosami czy może jakiś chwyt obezwładniający. Jak należy ćwiczyć by stać sie mocniejszym. Czy jest może jakaś technika którą by mi ktoś polecił. Do końca wakacji został już tylko !niecały miesiąc! więc będe wdzięczny za każdą rade.

[...] dać nam w "dupeczkę", co zaowocowało jeszcze większym zahartowaniem i odpornością na ciężkie treningi. Co planuję w najbliższym czasie: chodzić codziennie na basen do końca wakacji (od roku szkolnego 1-2 razy w tygodniu), pobiegać sobie ze 2-3 razy w tygodniu, jeździć więcej rowerem tj. do szkoły, czy gdzieś zamiast komunikacji miejskiej, [...]

[...] do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 10 10 10 10 ( 30 40 50 50 kg) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 8 8 7 (30 40 [...]

[...] dlatego moge popracowac nad sila na silowni prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate na plaskiej, (2)ciagi [...]

[...] systematycznie). A wszystko dlatego ze siłkę mam w piwnicy (suszarni ), którą widac na zdjęciu, ale ona mi odpowiada ) Co do osiągów to widać w profilu. Ostatnio od połowy wakacji brałem ovo, a teraz koncentrat trecka serwatkowy + od poczatku października kreatynę weidera, cykl kończę w połowie listopada. Po nim planuję zakupić mass xxl trecka. [...]

[...] do innych tysiąc albo i więcej razy ale po przeszukaniu wielu tematów na tym forum ( i nie tylko ) mam mieszane uczucia. Tak więc dostałem w swoje ręce siłownie na początku wakacji, przed tym ćwiczyłem ( i ćwiczę ) sztuki walki. Więc zacząłem od standardowych ćwiczeń które mi pokazali znajomi, ewentualnie które wynalazłem w internecie i do tego [...]

[...] tłuszcz. Przez 2 miesiące w wakacje pracowałem i miałem trochę niezdrowy tryb życia. Po pracy to już było późnym wieczorem zawsze jadłem do syta i szedłem spać. W trakcie wakacji mało ćwiczyłem, choć praca była fizyczna. Trenuję sztuki walki muay thai więc z tłuszczem myślałem, ze sobie poradzę bez problemu. Trening dla zaawansowanych i dość [...]

Witam, Zamieszczam moje fotki. Pierwsze były robione koło roku temu. Zero diety, jadłem wszysko co ciężkostrawne, do tego oczywiście pod browar - bo okres wakacji to był. Nadszedł czas, że zacząłem pracować. Praca fizyczna w magazynie, do tego zrobiłem sobie dietę - żadna konkretna, poprostu trochę poczytałem o jedzeniu, co jeść a czego unikać. [...]

[...] że aby utrzymać wagę potrzebuje dziennie około 2800kcal. Śniadanie: Serek wiejski, 200g + kawa (około 170kcal) Drugie śniadanie w szkole: Jabłko Obiad: W ostatni tydzień wakacji była to przeważnie pierś z kurczaka pieczona w folii aluminiowej w piekarniku z brązowym ryżem i sałatka. W roku szkolnym będzie to co zostało zrobione przez rodziców [...]

[...] 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. Prosze o FACHOWA ocene i jak potrzeba FACHOWA korekcje, chce do konca wakacji dojechac do 95-100 kg :):):)

od wakacji kończe przygodę z dużą siłownią, i chce zrobić swoją własną na strychu:) tylko nie wiem na co się zdecydować wiadomo HES i HBP odpada bo tam ławeczka rozkładana zwykła, chodzi po 900zł Myślę nad Marbo lub Keltonem, ale ciężko mi się zdecydować( choć bliżej mi do Keltona bo do Brzeska mam 50km to sam sobie pojadę i przed kupnem zobaczę ) [...]

[...] zaspany w ciągu dnia..... Problemem jest przede wszystkim to wstawanie. Na pewno przecież musi być jakieś wyjscie z tej sytuacji, prosze o pomoc. Nie chce znowu zmarnować wakacji jak w tamtym roku, na wakacje to już chce konczyć marszobieg:) i wziąść sie na powazniej za bieganie :) Drugą sprwą jest to: ze mam 3x karate i 2x siłka, do tego [...]

Cześć ostatnio trochę się zapuściłem i mocno się zalałem.Do końca wakacji chciałbym wyglądać jak człowiek.Oto informację o mnie a obok cele do 31 sierpnia. Wiek :18 Płeć : mężczyzna Cel redukcja bf: 17/18% ----->10/12% Waga : 87 -------->78/80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Biodra: 92 Obwód uda : 57 Obwód łydki [...]

[...] zapotrzebowanie) metoda wszak drastyczna i tym samym niewłaściwa nie mniej jednak okazała się nad wyraz skuteczna 1-30 czerwiec -10Kg. Za cel przyjąłem zjechanie do końca wakacji do wagi ok 70-72 Kg. W chwili obecnej brakuje mi do tego 13 Kg. Od jakiegoś czasu ok 2 tygodni trochę mniej jeżdżę więc mniejszy jest wkład aerobów dieta pozostała [...]

[...] nie wiem w trakcie dziennika podam teraz walne raczej nieaktualne: mc:165x4 sq(w tym problem że nie ćwiczyłem to):80kgx8 w 3 seriach jakoś klata:było pod 117kg pod koniec wakacji wymiwary: klata- 105+ nie wiem tylko ile dokładnie pas- 78-80cm bic- 37,5cm, 40 na pompie nogi tragedia : udo-56cm ,łydka 36cm trening zacznę od poniedziałku Plan : [...]

[...] 9) ponad pół roku 10) B 2,5g W 4-4,5g T 0,8-1g 11) Zależy mi na cenie , im mniej tym lepiej ale niemam ścisłego ograniczenia 12) Trenuje 3 razy na tydzień Kickboxing , od wakacji bieganie rano co drugi dzień. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ale bez zalewania sie fatem , trenuje SW i startuje w zawodach i chciałbym spróbować sił w wyższych [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg. Podczas wakacji ograniczyłem się i nie jem już fast fódów, chipsów, nie pije coli itp, czekolady nie lubię i piję dużo wody. Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem. Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i [...]

[...] zrezygnować z treningów bo fizycznie nie byłem w stanie po 9 godzinach w szkole, i kilku godzinach nauki iść na trening bo zasypiałem w autobusie. No i aż tak do tych wakacji, zbliża się ich koniec więc chciałem coś ze sobą zrobić. Ponownie się roztyłem - całe wakacje odpoczywam, w weekendy chodzę pograć w koszykówkę tylko, ale udało mi [...]

[...] W SIADZIE 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x max ZWIJANIE LINKI 3x SOBOTA NOGI PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/6 WSPIĘCIA NA PALCE 4X 12 brzuch to robie w domu a6w prosze o jakies poprawki . staz to tak od tamtych wakacji z przerwami ale gdzies tak bedzie ponad poł roku .. pzdr i dziekuje

[...] Po wyczerpaniu 3flakonow npp i teścia chce wejść na hcg 5000jm rozbite na dwa. E3d co 4tyg Chce przejść na następny cykl. I przeciągnąć go trochę. Co najmniej do końca wakacji. Zrobić jakiegoś rekompa. Podbic masy a przy okazji przypalić coś tłuszczu i się podrzezbic. Na razie nie kręcę żadnego cardio. Z braku czasu. Ale w planach jest. [...]